極品女性網,盡顯女人本色

手機版 | 網站地圖 | 收藏本站

5分鐘瑜伽,恢復身體活力

編輯:極品女性網 2015-05-10 16:31 極品女性網 字體:

瀏覽:376次

隨著腹部的增大,準媽媽會覺得活動起來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什么姿勢都不舒服。掌握幾個簡單的瑜伽動作,可以有效緩解身體不適,快速恢復活力。 隨著孕周的增加,增大的子宮會改變身體的重心,牽拉腹部及下背部肌肉。同時,激素的變化,使韌帶
5分鐘瑜伽,恢復身體活力

  隨著腹部的增大,準媽媽會覺得活動起來漸漸吃力,容易困倦,有時候覺得保持什么姿勢都不舒服。掌握幾個簡單的瑜伽動作,可以有效緩解身體不適,快速恢復活力。
  隨著孕周的增加,增大的子宮會改變身體的重心,牽拉腹部及下背部肌肉。同時,激素的變化,使韌帶變得松軟,肌肉的支撐力減弱,準媽媽會感覺不穩當,常常腰酸背疼,無論是走、站、坐、在床上翻身、從椅子上站起來、彎腰或舉東西時,都會覺得吃力或很容易疲乏。這期介紹的幾個瑜伽動作,簡單易學,可以有效緩解這些疼痛和不適,快速恢復活力。
  貓式
  A 跪姿,手臂伸直支撐身體,手臂與肩膀垂直,雙膝在髖關節正下方。吸氣抬頭,背部肌肉收緊,保持6秒。
  B 呼氣低頭,背部弓起,保持6秒。重復練習8~12次。(這個動作能讓脊柱更加有彈性,緩解背部緊張感,釋放身體壓力。)
  腰部扭轉
  C 跪姿,右腿伸向右側,與左膝平行,腳尖指向右方。雙臂從體側平舉。
  D 呼氣時將身體側彎向右腿,右手放置右側小腿脛骨或腳踝處,左臂向右側延伸,拉抻側腰。保持20~30秒。吸氣收回上身,呼吸還原放松。反方向練習。
  (這個動作可以增強腰腹部肌肉力量,趕走腰酸背痛,快速恢復活力。)
  仰臥抬臀式
  E 仰臥,膝關節屈曲,雙腳分開與肩同寬,雙臂放在身體兩側。
  F 吸氣,臀部向上抬起,腰、背陸續離地,膝蓋到頸部成一直線,保持20~30秒。呼氣,緩慢放落身體,放松還原。重復練習。
  (這個動作能強健背部肌肉,消除疲勞感。)
  戰士三式
  G 站立,吸氣,同時將雙臂高舉,舉過頭頂。
  H 呼氣上身彎曲,雙臂放置在前方椅子上,向前伸展雙臂,彎曲雙膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,將右腿抬起,髖部與地面平行,保持10~20秒。放下右腿,還原。反方向練習。 

免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

全站精品文章閱讀 RECOMMENDED READING
和陶晶瑩老公吻戲被刪!林心如曝內幕:陶子不準
李連杰樸素黑衣低調現身 疾步快走表情淡定
把綜藝拍成戀愛紀錄片?吳昕潘瑋柏高甜不止在節目里
成毅雅痞風衣大片 鮮肉型男自由切換
劉昊然登臺獻唱向觀眾拜年,一不小心暴露了歌詞小抄
陳喬恩現身機場 丸子頭牛仔褲清新又自然
爆破意外被重提 Selina遭韓國網友痛批“忘恩負義”
她演小三出名,拍戲被扇到腦震蕩,出道20年無人敢娶
秘密藏在色彩里
幸而,有你溫柔相伴
2013年施華洛世奇新款鑲鉆swarovski水晶耳釘
既亮又清爽,出行剛剛好
圣誕節倒計時開始 和施華洛世奇SWAROVSKI一起狂歡
奢侈品電商寺庫在美股大漲 A股的赫美集團將如何表現?
關于愛情這部偶像劇
CARTIER卡地亞原單2015年新款925銀包玫瑰金鑲鉆張曼玉同款時尚大
水中練瑜伽 讓媽媽更健康
初學須知:練完瑜伽洗澡等于做無用功
產后如何減肥好 它們讓你變辣媽
美女主播柳巖傳授豐胸秘籍
好用的彩妝推薦,這些平價又好用的彩妝品牌回購一百次都不嫌多
瑪麗黛佳攜手肯德基,粉酷一夏【圖】
夏天吃什么減肥最快 這些食物狠刮脂肪沒商量
瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享
DIOR 迪奧 2014最新款 蟒蛇皮鏈條單肩包手拿包
cartier手表鑲鉆兩針卡地亞腕表
roger vivier包包 拼色鏈條手提包
Gucci古奇進口牛皮復古英倫相機包2014年新款-SC
HERMES愛馬仕原單2015年新款進口牛皮奢華大方百搭經典潮流商務男
積家Jaeger-LeCoultre手表包18K玫瑰金白表盤皮帶男表-9400A
prada普拉達 2014年新款進口荔枝紋牛皮拼色男士手提包-XQ
2014年新款經典紅色方格紋女士挎包-XH
“世界難題”就這樣被攻破
《詩書中華》開啟返場賽 清秀旗袍姐妹翩翩回歸
房子限售什么意思 房子限售對房價的影響
歐弟分享女兒JOJO動態 笑得眉眼彎彎很清秀
兩個女兒搶奶喝!修杰楷一手抱咘咘一手喂Bo妞
中國準備邁入空間站時代 航天員正緊張備戰
罕見!99名干部被軍委集中通報處理 他們做了啥
歡樂頌2謝童關關撒狗糧 謝童偷親了關關 謝童采風的地方在哪
寶寶愛耍賴皮太無奈 教你如何“見招拆招”
小兒厭食的定義是什么 4個偏方讓寶寶愛吃飯
分娩前這樣吃陣痛少還生的快 還不快點學起來
禁止想象 想象作文更強大 禁止想象 有月亮的空間才美麗
小兒鼻塞怎么辦 哪些疾病會導致小兒鼻塞
科普:懷孕也會有“假”,了解假性懷孕,備孕夫妻別鬧烏龍
備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少
小孩體質弱易生病六大原因
2017年生肖馬7月運勢
鄭博士一周生肖運勢(8.21-8.27)
水則堂2017年10月15日生肖運勢
超靈驗開運大師一周運勢(10.2-10.8)
滴天居士一周生肖運勢(4.10-4.16)
戀愛里最愛撒嬌的生肖男
李云天2018年十二生肖運勢完整版
2017年生肖虎7月運勢
怎樣訓練你的小泰迪熊犬
龍貓熱潮再次來襲
藏獒掉毛怎么辦
怎么給狗狗吃驅蟲藥
法國斗牛犬 一起過的生日更快樂
剛出生的泰迪犬怎么養
博美犬:絕美“俊介”
自己動手DIY秋田犬的頭發
重庆欢乐生肖怎么玩