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備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少

編輯:極品女性網 2017-08-26 18:30 極品女性網 字體:

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許多的準媽媽在備孕的時候都會出現缺鈣的現象,所以專家提醒在備孕期一定要注意補鈣的問題。如何補鈣才能更好的吸收呢?小編現在就跟你一起來學習。
  備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少
 
  孕前補鈣是非常不要,的如果是本身缺鈣的話,在飲食中注意補充,做到合理搭配可以達到很好的效果。有的女生認為自己并不存在缺鈣,可以不需要補鈣。
 
  其實備孕期補鈣是一項非常重要的孕前準備!很多的女生到了25歲左右,會有些少許的抽筋情況,一般懷孕的媽媽,缺鈣率達到了100%,所以懷孕前必須盡心補鈣。而補鈣之后懷孕,對寶寶的骨骼生長也有很大的幫助。
備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少
 
  備孕期補鈣需要注意什么?
 
  說到補鈣,并非是盲目的,而是需要有正確的方式方法,才能提高鈣的吸收能力,這個時候,適量的維生素D就起到了很大的作用。
 
  1.補鈣要結合維生素D
 
  維生素D能夠很好的幫助鈣的吸收,幫助鈣離子在骨骼中沉積,并且減少腎臟中鈣離子的排除。足夠的維生素D同時還能預防小兒佝僂。富含維生素D的食物有沙丁魚,大馬哈魚等油性魚類,或者是一些早餐麥片,紅肉,蛋黃等。除了食物以外,選擇一些含有鈣和維生素D的補充劑也是可以的。
 
  2.避免空腹吃鈣片
 
  鈣片的正確吃法應該是隨餐服用,或者是在飯后,睡前時間段服用。夜間血鈣濃度偏低,所以睡前服用鈣利于吸收。
備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少
 
  3.避免與多維片同吃
 
  多維片里含有其他無機鹽,而且多種微量元素之間都存在相互作用,容易影響鈣的吸收。所以盡量避免與多維片等一同服用。
 
  4.日常可多吃一些含鈣高的食物
 
  奶類都含有豐富的蛋白質,礦物質,維生素和鈣,適合備孕期的女性使用。特別是牛奶,它是首選鈣的來源,也很好被吸收。像豆制品;腐竹,豆腐等一類也非常合適食用。最重要的是備孕期也要合理膳食,營養均衡。
備孕媽媽早知道 備孕補鈣不可少
 
  5.將生活中不良習慣戒除
 
  酒,煙和咖啡都是補鈣的禁忌,這些東西不但影響鈣的吸收,同時對維生素的吸收也是有影響。所以在備孕期補鈣,各位請一定注意戒掉這些不良習慣。
 
  6.多對身體進行全面補鈣
 
  除了食補和藥物補充以外,適當的運動和曬太陽也有助于鈣的補充,在紫外線的影響下,皮膚可以加快合成維生素D,這樣對鈣的吸收起到了極大的作用。

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